z brzucha

[...] drążka wyciągu wąsko podchwytem unoszenie bokiem stojąc prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) szrugsy wspięcia na palce spięcia brzucha na maszynie Nowy: (starałem się maksymalnie wykorzystać ćwiczenia złożone) 1.wyciskanie poziomo 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie zza karku (szeroki chwyt) (barki) [...]

[...] waga 83kg. Trenuję karate i boks od pół roku. W związku z tym, ze zbliżają się wakacje postanowiłem trenować z rana. Zależy mi na poprawieniu ogólnej formy i wyglądu mięśni brzucha. Chciałbym, aby w skład mojego "treningu" wchodziło dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha i rozciąganie. Zaznaczam, że to nie jest to jedyny trening dnia(uczęszczam na [...]

[...] 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy * Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha * Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku (Trening B) 1. Mięśnie nóg * Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu * Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3 miesięczny konkurs: Krata na Lato 2013 Uczestnicy konkursu spróbuja poprawić całą swoją sylwetkę zmniejszając obwód pasa,obniżając procent bf i uwidoczniając mięśnie brzucha.Tez spróbujemy zdobyć jakiegoś mistrza mięśni brzucha/konsultanta,który pomoże osiągnąć ten cel..Finał 30 czerwiec. Dla zwycięzców-oprócz supli-bedzie także [...]

[...] dla mnie za dużo, fat nie spadł jak chciałem a mieśnie, choć silniejsze, nie bardzo urosły. Co ma swoje plusy bo jestem 'smukły' ale najbardziej drażni mnie tluszcz na dole brzucha oraz trochę pod sutkami, którego nie mogę się pozbyć od zawsze ;/ Obecnie ćwiczę 2 x crossfit (poniedz, czw.), 1 x trening a'la FBW (wt lub sob)+ basen / bieganie [...]

[...] dziewczyne, kumpli, rodzice ze mna nie rozmawiaja. a ja siedze w domu na komputerze jedzac fastfoody psuje to na co tak dlugo pracowalem. Niemam juz widocznych miesni brzucha waze 98 kg sredniego miesa. prawa noga w udzie 5 cm mniejsza w lewym 64 cm wiec ujdzie. minelo kilka tygodni. Wyprostowalem sytuacje. Pogodzilem sie z rodzicami [...]

[...] sie co 2 ni robie glownie biceps sztanga triceps i przedramie tym urzadzeniem z linka i sznurkiem zwijanie i rozwijanie,zalezy mi na rozwinieciu ramion i przedramion i brzucha chodzi o spalenie tluszczu ale nie tylko z brzucha alez calego ciala zeby miesnie byly bardzoiej widoczne a na brzuchu troche tluszczu mam:( zaczolem chodzi na [...]

[...] 5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 5.1.Wyciskanie francuskie sztangą prostą, ramiona zza głowe. 6. Prostowanie ramion w opadzie. 7.Spięcie brzucha leżąc. 8.Unoszenie częsci barkowej oraz nóg. 9. Scyzoryki. Wtorek Plecy+Biceps+Przedramie 1. Martwy ciąg ze sztangą. 2.Wiosłowanie sztangą. 3.Zaciąganie linki [...]

[...] akcja serca, powiększenie wymiarów serca, obrzęki kończyn górnych i dolnych zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego: utrata łaknienia, nudności, wymioty, biegunki, Bóle brzucha. Brak apetytu, spadek wagi. Ostrą postać awitaminozy B1, zwaną beri-beri, spotyka się w stanach głodowych oraz u dzieci odżywianych np. samym ryżem. Charakteryzuje [...]

[...] (wieczorem) - to co moge i umiem to robie tj. przysiady na ubicie udek zwlaszcza ze tam miesnie najbardziej mam zdechle, a wrecz wstepny zanik (kheheh), cos na miesnie brzucha np troche spinania brzucha, wzniosy ze skretem itp ale nie znam duzo cwiczen.. - w jakiej kolejnosci powinnam robic te cwiczenia i jak sobie dobrac powtorzenia do [...]

[...] sie co 2 ni robie glownie biceps sztanga triceps i przedramie tym urzadzeniem z linka i sznurkiem zwijanie i rozwijanie,zalezy mi na rozwinieciu ramion i przedramion i brzucha chodzi o spalenie tluszczu ale nie tylko z brzucha alez calego ciala zeby miesnie byly bardzoiej widoczne a na brzuchu troche tluszczu mam:( zaczolem chodzi na sztuki [...]

[...] sztangi w opadzie 1x 8 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 1x 8 7. Francuskie wyciskanie w leżeniu 1x 8 8. Unoszenie przedramion w siadzie (skos) 1x 8 9. Spinanie brzucha w leżeniu 1x12 10. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 1x 12 ŚRODA 1. Zarzucanie sztangi na pierś 1x8 2. Podciaganie hantli w opadzie 1x8 3. Przenoszenie sztangi za [...]

[...] ramion sztangą łamaną stojąc 16-25-8 6)Uginanie ramion na wyciągu, linki idą z góry stojąc w środku bramy 12-10-8 7)Uginanie w chwycie młotkowym siedząc 16-14-12 8)Spięcia brzucha leżąc 3 x 30 9)Unoszenie nóg w podporze 3 x 20 PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] : niska, około 3-5k kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw z hantlami i gumami oporowymi, 2x1h koszykówka rekreacyjnie, 1-2x skakanka po 20 minut+trening brzucha,podciąganie australijskie w celu wzmocnienia pleców do podciągani Odżywianie : 2100 kcal, 150B, 250W, 56T Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] Tricpes: wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 2x10 (ciezar podstawowy) Lydki na maszynie 2x10 (ciezar podstawowy) Brzuch: brzuszki 2x10 (ciezar podstawowy) skosne brzucha na maszynie 2x10 (ciezar podstawowy) Kolejne dni w tym mikrocyklu taki sam zestaw cwiczen kazdego dnia ciezar zwiekszamy o 2,5kg (lub inna umowiona wartosc) KONIEC 2 [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. TRENING: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]

[...] - Prostowanie / francuz 3 - francuz z hantl, młotkowo 3 Brzuch WT: Plecy - Ściąganie góra do karku/ klatki 4x 12 10 8 8 - przyciąganie siedząc do brzucha 4 - wiosła 4 - prostowanie 3 Bic - Uginanie szeoko 3x 10 8 8 - uginanie średnio 3 - Wąsko / modlitewnik / nachwyt 3 Brzuch [...]

[...] stojąc c)3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d)3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 5. BRZUCH a) 3 x 20 spinanie mięśni brzucha na ławeczce b) 2 x 15 spinanie mięśni skośnych na ławeczce c) 3 x 20 opuszczanie nóg do dołu na ławeczce d) 2 x 30 sręty tułowia 6. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis [...]

[...] - podciąganie sztangi do brody (rzadko) - wiosłowanie sztangą w opadzie (rzadko) - podciąganie na drążku (rzadko) Brzuch: Co drugi dzień poświęcam ok 20-25 min na ćwiczenie brzucha. Ćwiczenia oparte o masę własnego ciała. Różne konfiguracje ABS, plank etc. Co do ilości potworzeń i ciężarów. Mieszczę w jednostce 4-5 ćwiczeń po 4 serie (w sumie [...]